5des/090

I etterkant av de finske åpningsløpene i Ylläs ble ”Ylläs gjengen”, elitegruppa og et par A-lagsløpere, i Ylläs på samling for å trene i løypenettet. Vi bodde i ei hytte ca 20 min på ski fra løypenettet (5 ned igjen), midt i skogen, fullt utrustet og naturligvis med finsk sauna. Vi var alle litt rustne både o-teknisk og på smalsporteknikk under konkurransene, og dagene etter konkurransene ble brukt til å jobbe med flyten kartteknisk og skiteknikk i smalspor. Verdifullt arbeid vi kan ta med oss inn i sesongen, særlig med tanke på det tette løypenettet som trolig vil møte oss under WC-runden i St. Petersburg senere i vinter. Mens Sindre Haverstad pleide en forkjølelse på hytta var samlingsprogrammet for resten av oss som følger:

Mandag: 1. Langtur klassisk,3t 2. Mage/ryggstyrke 1t.

Mandagen hadde vi o-teknisk fri og nøt en lang staketur i det nord Finske landskapet rundt Ylläs. Temperaturen variert fra -18 til kun -7C i de høyereliggende delene av turen, og det Lapplandske landskapet viste seg i full vinterprakt, med snødekte trær, mørk blå himmel, månen knapt over horisonten og ei kald blek vintersol. På ettermiddagen var det tid for Tonna-styrke, styrke for kjernemuskelaturen på det nærmeste hotellet, ei klassisk Tonna økt med mye bra øvelser og avslutningsvis å hoppe trillebår opp trappene fra styrkerommet.

Tirsdag: 1.Downhill ski-o, 4*7-8 min. Konkurransetempo 2t 2. Hurtighet skøyting 1,5t.

Tirsdag hadde vi igjen kartstativet på brystet og startet dagen med fire fartsfyllte downhill-o sløyfer. Her gjaldt det å holde tunga rett i munnen. Løypenettet var tett og det gjelder å tilpasse farten etter kartlesinga og finne flyten. På ettermiddagen gikk vi ei skøyteøkt med hurtighetstrening, her var det full innsats og det kan meldes at både Hans Jørgen Kvåle ("Hasse") og Lars Moholdt ("Lasse") kommer til å bite bra fra seg i en spurtduell til vinteren. Hvem som var raskest? Det vil tiden vise.

Onsdag: 1. Ski-o 6.3 km med fire sommerfuglsløyfer i konkurransefart.1,5-2t 2. Natt ski-o ca. 5 km. 1t

Onsdag gikk vi en 6.3 km sløyfe med fire sommerfuglsløyfer, på sløyfene var det konkurransefart som gjaldt mens det ellers var rolig tempo. Krevende å holde oppe konsentrasjonen på de rolige delene og så å omstille seg til å trøkke på igjen. I pausen denne dagen var vi så heldige å få besøk av Anssi Juutilainen, Anssi var helt i verdenstoppen på starten av 90-tallet og delte sin erfaring med oss både når det gjaldt kartlesing, veivalgsuttak, mental trening og sporteknikk. En svært interessant og inspirerende opplevelse. På kveldsøkta var natt ski-o på programmet og vi fikk prøvd ut Anssis mange tips i praksis. Natt ski-o krever fullt fokus og var ei meget bra o-teknisk økt. På turen ned til hytta fikk vi også nærkontakt med de innfødte, i det vi på grunn av ei svingete skiløype med hodelykter i full fart kjører rett inn i en liten flokk reinsdyr, et eksotisk lite adrenalinkick. Denne kvelden var vi også invitert på middag til "landslagsmentor" Tommy Jauhojärvis foreldre, her var det full bevertning, med stek, kaker og lokale molter og avsluttende scooterkjøring. I Lapplandsskoger ble det nok denne kvelden rekruttert mange fremtidige ski-o arrangører.

Torsdag: Sprint, ca. 4 km 1t

Avreisedagen gikk vi sprintløp, og selv om vi opplevde både feilstempling og ufrivillig forkorting av løypa følte vi at vi hadde løfta oss et hakk ski-o teknisk i løpet av dagene i Ylläs. Sprinten ble vunnet av Hasse 19.01, 20 sek foran Christian Spörry fra Sveits, Eivind Tonna ble nr 4, 1 min bak. Marte Reenaas (undertegnede) tok en tur innom feil førstepost, men tiden 21.37, 1,5 min bak Hasse ville holdt til en 8 plass. Lasse hoppet over et par poster, dette viste seg å være en kortvariant og han vant dermed den korte løypa suverent, med over to minutter. Kari endte på en 17.plass, godt fornøyd o-teknisk, men med følelsen av det er et stykke fysisk arbeid igjen til toppformen. Sindre gikk kun rolig gjennom, og kunne konstatere at det å gå denne sprinten var bra for sjelen, men ikke fullt så bra for kroppen og at han skjønte hvorfor vi synes så synd på ham hver gang vi kom inn fra trening. Resultater fra treningsløpet.

Alt i alt ei veldig fin samling. Nå gleder vi oss til ski-o helg på Venabygdsfjellet og håper å se dere der alle sammen.

Alle foto: Kari Svingheim

Med merkelappene: Äkaslompo, Lappland, ski-o-teknikk, tonna-styrke, Ylläs 0 kommentarer

4des/091

Luke 4: Prøv dette hjemme!

Skrevet av Hans Jørgen Kvåle

Eivind Tonna biter tenna sammen før ny sesong.

Dagens luke er av det mer ufattelige slaget. Allerede i første luke linket vi opp en video av noen akrobatiske gutter fra Mora som viste over snittet gode ski ferdigheter. Dagens film er ikke like høytflyvende, men allikevel ikke mindre imponerende. Skal man gjøre dette må man også ha trent timene sine, som ting flest. Øvelse gjør mester.

"Inte chans om han lägger av för i 2015!"

På slutten av fjorårssesongen gikk det rykter om at den rutinerte og evigunge Eivind Tonna sammen med sin kone Hannele hadde planer om å sette kartstativet på hylla. Dette førte til opprør blant de yngre løperne og det ble satt igang underskriftskampanjer (les: Facebook-gruppe) for å få vår kjære mentor og målestokk med videre. En enda yngre og men allikevel mer utbrendt svensk ski-o løper (Daniel Nordebo, for tiden med kartstativet midlertidig på hylla) brøt til og med ut og sa de berømte ordene "Inte chans om han lägger av för i 2015!".

Uansett om det var våre bønner som ble hørt eller skjebnen som på en eller annen måte dro i trådene endte det i hvertfall ski-o-norges favør. Eivind valgte å satse ett år til. Vi er uansett glade for avgjørelsen for Eivind er den som vet hvordan det skal gjøres og hva som skal til. Han setter standarden og drar oss andre med seg. Takk!

"jag trodde inte als det va möjlig"

Men selv om vi hadde flaks denne gang er det ikke sikkert svenskens utsagn står seg helt til 2015. Eivind har etter mange basisøkter på Olympiatoppen og som tidligere instruktør for damer i førtiårskrisa på Elixia fått ansvaret for våre stabiliseringsstyrkeøkter på samlinger. Disse øktene pleier å gå hardt for seg med øvelser av typen "jag trodde inte als det va möjlig", og kalles bare for "Tonna-styrke".

(Saken fortsetter under bildet.)

Eivind Tonna under ski-o-tour sist vinter. Foto: Sindre Haverstad

Vi har derfor begynt å se på arvtagere som ledere til styrkeøktene, selv om vi håper at vi i mange år fremover kan nyte Eivinds nedtellinger i et tonefall som høres ut som han ligger på sofaen: "Fem, fire, fire, tre, tre, tre, to, to, to, to, to, en og en halv, en, og så over på andre siden uten å gå ned..."

Å finne noen på Eivinds nivå er ikke lett, men vi har i hvertfall funnet en som nærmer seg styrkenivået. Tipset om disse filmene har kommet fra Eivind selv, både han og vi bruker dem til inspirasjon og glede, da det å ha en sterk basismuskelatur er svært viktig for å holde en effektiv skøyte- og staketeknikk gjennom en hel konkurranse.

Med merkelappene: Eivind Tonna, extreme strength, julekalender 2009, styrke trening, tonna-styrke 1 kommentar

15nov/091

Samling på Skei

Skrevet av Marta Ulvensøen

Selve samlingen startet torsdag fra 16.00 for noen, og utover kvelden for andre. De som var litt mer uheldige kom opp fredag, og gikk glipp av en fin lang intervall skøyting, 4x8min for junior jenter og 5x10min for senior og junior gutter. Siste økt fredag var langtur klassisk. Sikten var begredelig, tåke og tidlig mørke var grunnen, sikten var sikkert enda verre for de som ikke hadde lykt... Middagen på kvelden var starten på et varierende kosthold til lunsj og middag utover samlingen, pasta med tilbehør (var to unntak spagetti og ris).

Lørdag morgen startet 07:00 for morgenfuglen som lagde frokost, Øyvind Watterdal. Resten kom snublende ned fra 07:30 til 08:00. Kjipt for de som kom seint da de storspisende seniorene spist opp all havregrøten.
Etter en litt uheldig start på denne morgenen for meg (Marta Ulvensøen) fikk jeg og Anna (Ulvensøen) tildelt oppgaven å skrive en liten oppsummering av samlingen. Anna ga meg raskt beskjed om skrive den. Hendelsen er forøvrig ikke verdt å nevne.

Førsteøkt denne dagen var stakeintervall. 5x90sek, 30sek pause, 5x70ssek, 20sek pause og 5x15sek, 30 sek pause for juniorene og en lengre variant for seniorgutta. Dette ble en hard økt for de som ikke staker så mye som de burde. Etter denne økta tror jeg nok de fleste var fornøyd med egen innsats. Lunsjen ble slukt på en to tre. Andre økt var batong* med skitur og styrke i hytta. Batongen ble en Marte Renaas variant, når man ikke har scooter til rådighet tråkker man løypa selv. Etter å kommet hjem fra skitur sto styrke på programmet. Styrke er alltid slitsomt selv om Eivind Tonna ikke var tilstede og det derfor heller ikke ble den berykta Tonna–styrken. Juniorjentene møtte opp til tida, og fikk tatt sin del av styrken, mens seniorene ble forvist til lille hytta og seniorgutta fikk straffe styrke for å komme for seint. Lørdag kveld hadde matansvarlig, Marte, kjøpt inn sjokoladekakeblanding. Det ble laget to, en på hver hytte. Kakene fikk sitt eget særpreg av at idrettsutøvere ikke liker å vente. Tyntflytende glasur som trakk igjennom kaka og kladde glasur som bare lå noen steder på kaka. Likevel falt de begge i god smak.

Siste dag på samling er alltid kjipt. Spesielt når man vet at skole, prøver og jobb venter hjemme. Likevel lå vi ikke på latsidene denne dagen. Alle sammen gjennomførte en lang økt på to timer eller lenger med noe batong underveis. Deretter vendte vi nesen hjemover etter at hytta ble vasket i rekordfart. Anette Baklid hadde laga en vaskeliste hvor alle skulle gjøre noe, alt fra å skrive i hytteboka til å vaske doen. Stor takk til familien Baklid for lån av hytter.

* Når man går batong benytter man seg av et lite løypenett forma som det under. Man går så rundt og rundt med en helt vanlig løype og tar til høyre, rett fram eller venstre i hvert kryss.

Med merkelappene: Anette Baklid, Anna Ulvensøen, batong, Marta Ulvensøen, Marte Reenaas, Samling, Skei, Skeikampen, tonna-styrke, Øyvind Watterdal 1 kommentar

27okt/091

Skråblikk på landslagssamling

Skrevet av Annette Fjeldheim

En glad gjeng etter løping i Hønefoss. F.v. Sondre R. Bråten, Anna og Marta Ulvensøen

Etter at Anne K. Hovind dro hjem lørdag tok jeg over oppgaven med å skrive en oppsumering av de siste dagene på samling i Hønefoss. Og det tok ikke lang tid før jeg fikk noe å skrive om. Under middagen søndag prøvde noen av jentene å definere forskjellen på søt, pen og kjekk. Og på Rasmus K. Skaare sitt spørsmål om man var nødt til å være en av delene, var forklaringen fra Marianne M. Larsen: ”Ta for eksempel Osama bin Laden, han er definitivt IKKE søt… Han er på en måte mer pen.” Rasmus glemte fort at han ikke fikk svar på spørsmålet sitt, for dette utsagnet ga vel mer enn nok grunnlag til å stille ganske mange nye… Dermed var det klar beskjed fra administrasjonen i ski-o.com; ”dette sitatet må med!”

"Vi var nok et emne under mange søndagsmiddager i Hønefoss den kvelden."

Etter en natt med mange drømmer, forhåpentligvis uten Osama bin Laden, var det søndag morgen og klart for to nye økter. Førsteøkta var den første løpeøkta på samlinga. Den bestod av rolig jogg på sprintkart i Hønefoss sentrum. Noe innslag av park og skog var det også, i tillegg til et ganske beskjedent antall poster. I løpet av den syv kilometer lange ”sprint”-løypa var det bare 41 poster som skulle tas/sees/høres. På denne økta fantes det også to stilmessige alternativer til gjennomføring:

Alternativ A: Å se dum ut.
Alternativ B: "Å se cirka så idiotisk ut at folk ikke på noen måte skjønner hva de ser og bare følger deg med blikket mens de begynner å baksnakke hva de har vært vitne til før du har rukket å passere dem,” sitat Rasmus.

Rolig løpeøkt i Hønefoss sentrum, med kartstativ

Med alternativ A slapp man billigere unna og kunne løpe rundt i byen med bare kartstativ på magen. Kun de aller tøffeste tøffe valgte alternativ B, og tok i tillegg til kartstativ på magen med seg stavene. Vi var nok et emne under mange søndagsmiddager i Hønefoss den kvelden, men ingen kan komme og si at vi er redde for å vise fram sporten vår i alle fall.

Etter lunsj var de igjen klart for sykkel-orientering. Denne gangen i form av en cirka 13 kilometer lang linjeorientering som gikk på runde-nummer to-kartet fra sykkel-o-løpet. En annerledes, men veldig morsom økt!

De fleste ungdommene som hadde deltatt på samlingen dro hjem før middagen, så det var en mindre gjeng som bestod av bare juniorer og seniorer som var igjen til mat søndag kveld. Etter middag var det et lite møte med info om morgendagen og resten av kvelden ble flittig brukt til det som kanskje kan kalles både fysisk og psykisk oppladning til det som ventet dagen etter. Staketest! I både dame- og herreklassen var vinnerne relativt overlegne. De som måtte lure på hva oppskriften på oppladning var, bør spørre Barbro Kvåle og Lars H. Moholdt…

Staketesten var 4,4 kilometer for guttene/(mannfolka) og 2,8 kilometer for jentene. For de som er kjent i distriktet starta testen på Sundvollen og hadde målgang på Kleivstua. Dette viste seg å bli en real kraftprøve for både kropp og hode, og de siste meterne opp mot mål trakk det meste ut av de fleste. Da var det godt at Barbro hadde krefter igjen til å heie alle opp den siste bakken

"Neste år skal jeg løpe Blodslitet med kartstativ!"

Andreøkta denne dagen var fot-orientering i skogen. Igjen med kartstativ eller kartstativ og staver. Barbro var kjekk og sa at neste år skal hun løpe Blodslitet med kartstativ. Og nå må det vel gjøres også?!
Etter en drøy time i skogen var det igjen klart for ”Tonna-styrke”. Denne gangen i par og med øvelser som utfordrer spesielt stabiliseringsmuskulatur i mage og rygg. Mange øvelser de færreste har prøvd før. Anbefales! Sit-ups blir aldri det samme igjen.

Tirsdag og siste samlingsdag bød på en sykkel-orienterings- eller kombiøkt. Sykkel, sykkel-orientering, rulleski, joggesko, kun fantasien som satte grenser. Etter at vi hadde rydda rommene vi hadde bodd på (noe som for øvrig tok relativt kort tid, antagelig fordi vi er så ryddige av oss) var det klart for lunsj og hjemreise.

Sykkel-o-postplukk, del 1 av 3

Sykkel-o-postplukk, del 2 av 3

En håndfull seiginger som bestod av Team Kvåle, Lars, Ove Sætra og Sindre Haverstad var igjen til en økt nummer to, men i skrivende stund har nok de også pakket sakene sine og vendt nesa hjemover.

Alt i alt en super samling!

: Talentutvikler Eivind Tonna i profil

: Hans Jørgen Kvåle (t.v.) og Lars Moholdt er godt fornøyde etter kartøkt.

: Ove Sætra (t.v.) og Hans Jørgen Kvåle er ikke helt enige om veivalgene

: Lars Hol Moholdt under stavgangs-o i Hønefoss

: Undertegnede (Annette Fjeldheim) og Rasmus Korvald Skaare

: Jan Arild Johnsen gir en hjelpende hånd med kartstativet

: Rutinerte Eivind Tonna gir ungdommen noen tips

: En glad gjeng etter løping i Hønefoss. F.v. Sondre R. Bråten, Anna og Marta Ulvensøen

: Hans Jørgen Kvåle under stavgangs-o i Hønefoss

: Stavgangs-o for de ivrigste: 1: 2500, 4 runder. Kun lov å løpe på stier.

: Sykkel-o-postplukk, del 2 av 3

: Sykkel-o-postplukk, del 1 av 3

: Rolig løpeøkt i Hønefoss sentrum, med kartstativ

Med merkelappene: Barbro Kvåle, Hønefoss, Kart, Kleivstua, Marianne Mellbye Larsen, Osama bin Laden, postplukk, Rasmus, Rasmus Korvald Skaare, staketest, Sundvollen, sykkel-o, tonna-styrke 1 kommentar

25okt/091

På sykkel med landslaget

Skrevet av Anne Kamstrup Hovind

Sykkel-o-kongen Hans Jørgen Kvåle i 100. Foto: Sindre J. Haverstad

Torsdag kveld møtte en ivrig ski-o gjeng opp på Ringerike gjestegård, rett utenfor Hønefoss sentrum. Både landslaget og deltakerne på den åpne juniorsamlingen var klare for noen tøffe dager med mye fysisk- og o-teknisk trening.

Lars Moholdt stempler i mål, lykkelig over å ha fullført. Foto: Sindre J. Haverstad

Første økten på fredag ble brukt til sykkel-o-trening, for å være forberedt til lørdagens konkurranse. For noen var dette første gang med kartstativ på sykkelen, mens andre hadde mer erfaring fra tidligere samlinger og til og med fra junior-VM i sykkel-o. Det var satt ut poster til en ti kilometer lang løype, med fine ”kuttingser”, så alle fikk ca. en time med o-teknisk trening.

Til lunsj fikk vi servert ferdigsmurte baguetter fra veikroa, og det ble et par rolige timer på senga og oppladning til nest økt.

Andre økten var langtur rulleski skøyting. På grunn av bestemt middagstid og tidlig mørkt, startet folk til ulike tider avhengig av hvor lang økt man skulle ha. Lars Lystad hadde vært ute med bilen dagen i forveien og målt opp en strekning med bra asfalt på 22 kilometer, så det var nok å boltre seg på. De rutinerte gutta valgte allikevel å utvide dette litt i starten, noe som ga 40 minutter ekstra, men også en del sure bilister.

Igjen ble middagen fortært på veikroa, og vi hadde kveldsmøte med info om lørdagens konkurranse og en gjennomgang av sykkel-o regelementet. Det ble også informert om vinterens (og neste vinters) aktiviteter, og vi fikk den gledelige meldingen om pengene som er blitt tildelt norsk ski-orientering.

"Arrangørene påstod hardnakket at posten måtte ha blitt flyttet i løpet av natta, hvorvidt det er sant vil vi aldri få vite."

Lørdag sto vi opp før sola, spiste frokost og gjorde oss klare for sykkel-o-konkurranse. Vi syklet fire kilometer til starten, og det var lagt opp til en kort løype på 12 kilometer som gikk over to kart, og en lang løype på 18 kilometer som gikk over tre kart (se kart nederst). Med startintervall på ett minutt, og annenhver kort og lang løype, ble det en fin spredning. Som for noen holdt bare til første post som dessverre lå feil, og skapte litt opphopninger. (Arrangørene påstod hardnakket at posten måtte ha blitt flyttet i løpet av natta, hvorvidt det er sant vil vi aldri få vite.) Men med flere veivalg og en del kupering i første del av løypa ble vi spredd utover etter hvert. Det var en spennende løype med en del bratte oppover- og nedoverbakker, og i sistnevnte fikk undertegnede ett tøft møte med bakken når hun skulle henge på Sindre Haverstad ned til fjerde-siste posten.

Andre økt lørdag var klassisk langtur, og igjen med valgfri lengde. Alle var tilbake på gjestegården til klokka 17, og klare for den beryktede ”Tonna-styrken”. Etter 40 svette minutter, og en rask dusj var det en sliten gjeng som trappet opp til middag og kveldskos.

Samlingen varer til søndag ettermiddag for juniorene på den åpne samlingen, og frem til tirsdag for landslaget. Vi koser oss!

Resultater fra sykkel-o under kart og bilder

Kart og bilder

: Sykkel o-løp, del 1 + siste del

: Sykkel o-løp, del 2 begge løyper

: Sykkel o-løp, del 3 lang løype

: Som vanlig gjeiper Eivind Tonna til konkurrenten. Lars Moholdt bak. Foto: Sindre J. Haverstad

: Ove Sætra sliter med å bremse inn mot sistepost. Foto: Sindre J. Haverstad

: Hans Jørgen Kvåle på siste post. Foto: Sindre J. Haverstad

: Hans Jørgen Kvåle er glad i fart og spenning, her på Hønefoss tidligere i høst.

: Lars Moholdt stempler i mål, lykkelig over å ha fullført. Foto: Sindre J. Haverstad

Resultater sykkel-o

Plass	Løype	Navn	Klubb	Slutt tid
1.	Kort	Dag Lofshus	Lillehammer	0:55:30
2.	Kort	Sondre Ruud Bråten	Raumar	1:07:35
3.	Kort	Anna Ulvensøen	Tønsberg	1:09:31
4.	Kort	Marta Ulvensøen	Tønsberg	1:18:27
5.	Kort	Synnøve Bråten	Vegårshei	1:19:26
6.	Kort	Jon Nilsen	Vegårshei	1:22:41
7.	Kort	Helge Revhaug	Ringerike	1:26:02
8.	Kort	Marianne M Larsen	Asker	1:26:03
9.	Kort	Sigrid O Hansen	Gimle	1:28:20
10.	Kort	Annette Fjeldheim	Konnerud	1:33:38
	Kort	Johanna Ring	NOF	Disk
	Kort	Anne K Hovind	Raumar	Brutt

	Løype	Navn	Klubb	Slutt tid
1.	Lang	Hans Jørgen Kvåle	Hadeland	1:15:05
2.	Lang	Eivind Tonna	Lillomarka	1:16:06
3.	Lang	Sindre Haverstad	Lierbygda	1:22.32
4.	Lang	Eirik Watterdal	Tønsberg	1:22:46
5.	Lang	Ove Sætra	Asker	1:26:03
6.	Lang	Lars Moholdt	Wing	1:27:51
7.	Lang	Juha Viena	Ringerike	1:28:10
8.	Lang	Rasmus K Skaare	Lillomarka	1:29:11
9.	Lang	Kim Andre Sveen	Hadeland	1:34:59
10.	Lang	Barbro Kvåle	Hadeland	1:40:09
11.	Lang	Steinar Danielsen	Modum	1:43.57
	Lang	Pål Bakke	Kongsberg	Brutt